Гимнастика в домашних условиях. 6 простых упражнений

Часто мы привыкли думать, что гимнастика – это что-то про профессиональный спорт, изнуряющие тренировки и боль во всем теле от растягивания мышц. Однако, на самом деле, гимнастика – это отличный способ физической активности, доступный каждому их нас в домашних условиях.

Почему это важно?

Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы, поддержать иммунитет, научиться правильно дышать. Они помогут вам чувствовать себя лучше физически — избавиться от боли и скованности в теле, и эмоционально – улучшат настроение.

Как делать?

Для выполнения упражнений будет достаточно лишь гимнастического коврика или коврика для йоги. Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, достаточно лишь 10-30 минут в день.

Перед началом упражнений следует провести разминку. Она поможет подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и избежать травм. Разминку следует проводить, выполняя круговые движения шеи, рук и ног.

Не начинайте сразу с резких, рывковых движений. Мышцы и суставы следует сначала разогреть, чтобы они стали более эластичными и податливыми к нагрузкам.

Если не прислушиваться к этому совету занятия гимнастикой приведут к травмам – растяжению или надрыву мышц, вывиху суставов. Это не принесет никакой пользы и радости от физической активности.

Что делать?

• Отжимания. Примите упор лежа. Руки расположите под плечами, отведите локти в стороны и оттолкнитесь от пола. Повторяйте по 10 раз в 3 подхода. Затем повторите схему, отведя локти назад.
• Планка. Это упражнение многие не любят за его сложность и физическое напряжение. Однако, если его правильно выполнять, оно принесет массу пользы. Ведь в планке задействуются мышцы передней брюшной стенки, спины, плеч, ягодиц и бедер. Займите положение лежа. Затем примите упор лежа с опорными точками на носках и локтях (либо ладонях). Перенесите вес тела на руки и оставайтесь в таком положении неподвижно 1 минуту. Следите за ягодицами, они не должны выпячиваться вверх и провисать вниз вместе с поясницей. Тело должно образовать параллельную линию с полом.
• «Ножницы». Это одно из самых эффективное упражнений на ноги. Примите положение лежа на спине, положив руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх. Разведите и скрестите ноги в воздухе. При этом, поясницу следует прижимать к полу.
• Упражнение на ягодицы. В положении на четвереньках согните ноги в колене и отведите вверх до того, как бедро станет параллельно полу. В верхней точке максимально напрягите ягодицу. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполняйте по 10 раз в 3 подхода.
• Упражнение на мышцы бедра и поясницы. Лягте на правый бок, правую руку положите на под голову, левой рукой обопритесь около груди. Поднимите прямую левую ногу вверх. Повторяйте упражнение до 10 раз. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение на левом боку.
• «Кошка». Лягте на живот, руки согните в локтях и обопритесь ими об пол перед грудью. Выпрямите руки и выгните позвоночник в грудном и поясничном отделе, подняв голову. В верхней точке слегка зависните. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте до 10 раз.

Для гимнастики в домашних условиях существует масса упражнений. Мы рассмотрели только одни из самых ключевых и распространенных. Какие бы упражнения вы ни выполняли, помните о правильности их выполнения и не забывайте о разминке перед началом. Тогда гимнастика в домашних условиях принесете вам пользу и удовлетворение.