Диета в период менопаузы. Нужно ли менять привычки?

0

Менопауза  — время перемен в жизни любой женщины. Гормоны уже не так активны, а это отражается на коже, волосах, весе, мышцах, настроении. Чтобы помочь своему организму чувствовать себя лучше, а телу дольше сохранить молодость, необходимы усилия извне – правильное, сбалансированное питание.

В чем же особенности и отличие питания в период климакса в сравнении с другими периодами? Организму требует больше питательных веществ, минералов, макро- и микроэлементов, чтобы функционировать в должной форме.

Диета в период менопаузы. Нужно ли менять привычки?

Итак, что конкретно нужно изменить в своем питании женщинам, вышедшим в менопаузу?

  1. Фитоэстрогены. Поскольку уровень эстрогена, который отвечал за молодость и красоту, снижается, его следует восполнять. Но негормональными препаратами, если этого не требует какая-либо присоединившаяся грубая патология. Здесь на помощь приходят фитоэстрогены. Они делятся на несколько групп. Флавоноиды содержатся в сое, нуте, красном клевере. Их можно принимать в виде БАДов к пище. Лигнанами богаты семена льна, ягоды и крупы. А такие фитоэстрогены, как стильбены, можно получить в винограде, клюкве, вине.
  2. Фолиевая кислота. С возрастом возникает риск развития ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. В период менопаузы риски таких патологий велики в виду высокого содержания в крови гомоцистеина. Снизить его уровень помогает фолиевая кислота. Она содержится в мясе, цельных злаках, цитрусовых, дрожжах.
  3. Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают сохранить ногти, волосы, кожу красивыми и здоровыми. Так же жирные кислоты улучшают обменные процессы организма. Особенно это актуально в период климакса, когда в виду гормональной перестройки обмен веществ сбивается. Включите в свой рацион жирную рыбу, например, лосось, семена льна, растительные масла, авокадо, орехи.
  4. Кальций. Это один из важнейших макроэлементов нашего организма. Он помогает костям быть крепкими и сильными, что особенно актуально в менопаузу, так как возрастает риск остеопороза – заболевания, при котором кости становятся пористыми, истончаются, и возникает риск переломов.
  5. Витамин D. Он синтезируется в нашем организме путем воздействия на кожу солнечного ультрафиолетового излучения. И этот витамин так же помогает укрепить кости, а также снижает риск возникновения ранней менопаузы.
  6. Клетчатка. В менопаузе существует риск набора веса или его резкого снижения. Это дополнительный стресс для любой женщины. Продукты, богатые клетчаткой, помогут снизить чувство голода, улучшат пищеварение. Клетчаткой богаты ягоды, особенно малина и ежевика, зеленые овощи – горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа.

На самом деле, женщинам в климактерическом периоде не нужно радикально менять свои привычки питания, однако для поддержания организма и его нормального функционирования, достаточно лишь добавить некоторые питательные вещества в свой рацион.

Не нужно изнурять себя особыми сложными и тяжелыми диетами.

Прислушивайтесь к своему организму и помогайте ему, тогда период менопаузы будет для вас временем, когда «жизнь только начинается»!

Была ли вам полезна статья?
Материал подготовлен в информационных целях и не является руководством по лечению и диагностике заболеваний. Для всех указанных в статье препаратов имеются противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением!
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для корректного функционирования и аналитических исследований наш сайт собирает файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении пользователей. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на обработку полученных данных.
Закрыть