Основные симптомы пременопаузы
Как правило, пременопауза начинается примерно в 35-40 лет. Наступает она постепенно, и её симптомы тоже проявляются не сразу в полной мере, а нарастают понемногу.
Наиболее характерное проявление пременопаузы – нарушения менструального цикла. В течение 4 лет, предшествующих менопаузе, этот симптом отмечается у 90% женщин. Заключается нарушение менструального цикла в нерегулярности или отсутствии менструации более 35 дней.
Крайний случай нарушения менструального цикла — аменорея – отсутствие месячных более 6-ти месяцев. Также нарушения менструального цикла могут проявляться в виде более выраженного или наоборот скудного (мажущего) менструального кровотечения, а также в виде кровотечения в межменструальный период.
Помимо нарушения цикла, пременопауза проявляется и другими соматическими и психологическими изменениями. Практически все эти изменения появляются из-за снижения выработки эстрогена организмом женщины.
Изменения, характерные для пременопаузы:
- более выраженный предменструальный синдром (ПМС) – сильные перепады настроения, депрессия, апатия и прочее,
- сухость во влагалище,
- возможны нарушения сна,
- перемены в настроении или рассеянность,
- приступы потливости,
- снижение либидо,
- мигрени.
У женщины в этот период может наблюдаться уменьшение груди в размерах, изменяются структура и цвет кожи, усиливается тенденция к набору веса, особенно на бедрах. Истончение костей — остеопороз, еще одно следствие изменений в организме.
Для отсрочки наступления пременопаузы, а также для снижения выраженности её симптомов рекомендуется:
- отказ от курения,
- нормализация массы тела,
- снижение потребления алкогольных напитков,
- физические упражнения на свежем воздухе, быстрая ходьба и плавание, как минимум 30-40 минут за 1 занятие 3-6 дней в неделю,
- снижение потребления поваренной соли (не более 5 г в сутки),
- правильное питание.
Основы правильного питания — насыщенные жиры (менее 10% от суточного рациона). Продукты с высоким содержанием растительных волокон. Употребление в пищу различных фруктов, овощей, зерновых из муки грубого помола. Ограничение потребления «быстрых» углеводов (мучные и кондитерские и
Все это позволит вам максимально комфортно пройти этот период, сохранив качество жизни на высоте.
