Питание при беременности. Основные рекомендации

0

Вы тщательно планировали эту беременность, готовились, принимали витамины и проходили обследования. И вот заветная мечта свершилась! Вы ждете ребенка! Но это вовсе не повод расслабляться. Вам придется и дальше следить за своим организмом, его здоровьем и состоянием. И одну из ключевых ролей в вашем здоровье, а значит и в здоровье малыша будет играть ваше питание.

Ребенок получается все полезные вещества, необходимые для роста и развития, от материна. А мама же в свою очередь, должна получать все необходимые вещества из пищи. Поэтому один из ключевых моментов питания беременной – это сбалансированность.

Не нужно питаться за двоих, запихивать в себя еду и давиться чем-то невкусным. Просто подумайте, какие продукты наиболее богаты витаминами, минералами и питательными веществами, и отдайте предпочтение им. Конечно, не стоит устраивать себе жестких диет!

Питание при беременности. Основные рекомендации

Помни, резкий набор и сброс веса – это стресс для организма, и он влияет на гормональный фон матери. Подобные сбои могут привести к выкидышу и невынашиванию беременности.

Категорически противопоказан во время беременности алкоголь. Какого бы качества, количества и градуса он ни был. Алкоголь обладает токсическими свойствами, которые взрослый-то организм не всегда может нейтрализовать, а уж тем более это крайне вредно для развивающегося малыша.

В 1 триместре беременности питание мамы почти ничем не отличается от ее привычного рациона и до беременности. Однако, чем выше срок, тем лучше нужно скорректировать свой план питания.

Питаться следует до 7 раз в сутки, дробно и небольшими порциями. Это поможет питательным веществам поступать в организм равномерно и качественно усваиваться. Так же дробное питание поможет избежать проблем с пищеварением – вздутием, коликами. Эти неприятные проявления в период беременности ощущаются особенно неприятно.

Во избежание аллергических реакций и канцерогенного эффекта во всем периоде беременности нужно исключить прием копченой пищи. К тому же, острое и копченое может утяжелить течение токсикоза.

На последних сроках беременности желательно уменьшить потребление жирной пищи, так как это может сказаться на размерах и весе плода и усложнить естественные роды.

В рацион будущей мамы должны входить молочные изделия. Такие как молоко, творог, кефир, йогурты, сыр. Эти продукты богаты белком, который является кирпичиками нашего организма и необходим в формировании будущих органов и тканей ребенка. Также молочные продукты богаты кальцием, который важен для крепких и здоровых костей и зубов.

Не исключайте из своего рациона мясо. Это прекрасный источник белка, железа, а также витаминов группы В. Предпочтение следует отдать птице и рыбе. Они менее тяжелые для переваривания и усвоения. К тому же, такое мясо является постным, а лишний жир в организме матери не нужен.

А куда же без хлеба, картошки, макарон? Это же половина нашего привычного рациона. Без хлеба и картофеля, порой, и наесться трудно. На самом деле эти продукты богаты углеводами и клетчаткой. Однако выбирать лучше цельнозерновой хлеб, макароны из цельных сортов пшеницы.

И конечно, никуда без фруктов и овощей! Их следует употреблять в пищу до 4 приемов за день. Овощи и фрукты кладезь витаминов, микро- и макроэлементов.

Была ли вам полезна статья?
Материал подготовлен в информационных целях и не является руководством по лечению и диагностике заболеваний. Для всех указанных в статье препаратов имеются противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением!
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для корректного функционирования и аналитических исследований наш сайт собирает файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении пользователей. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на обработку полученных данных.
Закрыть