Укрепление мышц тазового дна или упражнения Кегеля
Женское здоровье – важный вопрос, который волнует многих дам. Эта тема включает в себя массу аспектов: это и поддержание нормального гормонального фона, профилактика инфекционных и неинфекционных заболеваний женской половой сферы, профилактика и ранняя диагностика онкологических патологий. Для профилактики и лечения подобные проблем существует масса медицинских мероприятий в условиях женских консультаций, стационаров и частных клиник.
Однако, есть один немаловажный аспект, о котором, часто несправедливо забывают многие женщины. Это – правильное функционирование мышц тазового дна.
Что такое мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и копчиком. Они поддерживают органы малого таза, а именно матку и придатки, мочевой пузырь в нормальном, правильном положении, которое отведено им анатомически. Помимо этого, они участвуют в процессе родов, помогая матке сокращаться и быть в необходимом тонусе.
В чем суть проблемы?
Когда эти мышцы ослабевают, это приводит к непроизвольным актам мочеиспускания, дефекации, опущению и выпадению половых органов. Это может происходить во время кашля, чихания, смеха, когда происходит напряжение определенных групп мышц.
Проблема крайне неприятная и деликатная. Если вы столкнулись с подобными трудностями, важно помнить, что в этом нет нечего стыдного и зазорного, ведь вы не можете контролировать подобные симптомы в виду ослабления вышеупомянутых мышц.
Для кого это актуально?
Особенно это актуально для женщин в менопаузе, ведь из-за недостатка половых гормонов и наступления гормонального дисбаланса, мышцы теряют свой тонус, и для женщин в послеродовом периоде, ведь во время родов происходило перенапряжение многих групп мышц, от чего они теряли способность к нормальному функционированию.
В период наступления менопаузы, женщине необходимо обратиться к специалисту. Возможно, доктор порекомендует назначение гормональных препаратов с комбинацией левоноргестрел и эстрадиол. Данное лекарственное средство назначается при климактерических расстройствах. Оно восполняет дефицит эстрогенов у женщин в постменопаузальном периоде и ослабляет симптомы постменопаузы
Как предотвратить?
Однако, как и в случае с многими патологическими состояниями, подобные проблемы можно предотвратить. Для этого существует ряд упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения еще известны, как женская гимнастика.
В 40-х годах прошлого столетия жил и практиковал профессор медицины, врач акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он столкнулся с проблемами недержания мочи среди рожавших женщин. Причину подобных состояний он нашел в ослаблении мышц тазового дна, и разработал комплекс упражнений, направленный на укрепление ослабленных структур. Данный комплекс получил название упражнения Кегеля.
Что из себя представляют упражнения Кегеля?
Суть упражнений Кегеля в осознанном напряжении и расслаблении мышц тазового дна по определенным схемам.
- Сделайте глубокий вдох через нос, не напрягая мышцы тазового дна. Это приведет к сокращению мышц передней брюшной стенки и расправлению легких;
- Затем медленно вдохните ртом и напрягите мышцы тазового дна;
- Задержите их в таком положении от 3 до 6 секунд, пока не почувствуете, что они начали уставать;
- Вновь вдохните и медленно расслабьте мышцы;
- Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд;
- Повторяйте упражнение в течение 10 раз.
Упражнения совсем простые и не требуют массы затрат и специального инвентаря.
Помимо классических упражнений Кегеля так же актуальны следующие схемы:
- В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите руки ладонями вниз под поясницу. Приподнимите таз, прижимая поясницу к кистям и одновременно втягивая мышцы тазового дна. Опуская таз, расслабьте мышцы;
- Втягивайте мышцы заднего прохода при ходьбе на носочках;
- В положении лежа на животе с прямыми ногами, положите голову на сомкнутые перед ней кисти рук. Прижимаясь к полу втяните в себя живот.
