5 несложных советов для правильного питания

Правильное питание, ЗОЖ, диеты. Для многих из нас эти слова ассоциируются с чем-то непомерно сложным и связанным с массой ограничений. В общем, не жизнь, а пытка во имя здоровья. Еда занимает в жизни человека важное место, а вкусная еда приносит удовлетворение и радость. Но как совместить желание вкусно и правильно питаться? Есть 5 несложных советов, придерживаться которых под силу каждому.

1. Сбалансированность

Одно из ключевых правил относительно правильного питания – это сбалансированность. Это означает, что с каждым приемом пищи в ваш организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

Ведь все эти вещества – топливо для нашего организма. Они помогают работе мышц, костей, сердца и мозга, несут энергетическую функцию. Однако важно помнить, что между белками и быстрыми углеводами предпочтение стоит отдать первым. Они долго сохраняют чувство сытости и несут полезные аминокислоты.

Быстрые же углеводы стремительно повышают уровень глюкозы в крови, однако он так же стремительно падает, что снова вызывает чувство голода.

2. Свежесть

Старайтесь питаться свежеприготовленными продуктами. Для этого не готовьте много, чтобы еда потом не «скучала» в холодильнике целую неделю. Такие продукты «долгожители» с каждым днем теряют свои полезные свойства и могут нести в себе шлаки, которые совершенно не нужны нашему организму. Это же касается полуфабрикатов, быстрых блюд в вакуумных упаковках. Как правило, они богаты консервантами и усилителями вкуса, которые так же мешают нормальному пищеварению и выведению токсинов из организма.

3. Калорийность

Калорийность индивидуальна для каждого человека. На это влияет пол, возраст, климатические условия, род рабочей деятельности.

Сейчас в интернете доступна масса онлайн-калькуляторов, которые смогут высчитать необходимую именно вам калорийность. Это необходимо для того, чтобы был соблюден баланс между поступившими и потраченными калориями. Если вы тратите их меньше, чем поглощаете, это сказывается на фигуре.

С возрастом потребность в калориях снижается. Калорийность советуется снижать за счет углеводов и жиров, а не белков.

4. Прием пищи

Диетологи советуют разделить пищу на 5 приемов и питаться дробно. Каждый день должны быть три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и два-три перекуса. Когда вы заранее планируете приемы пищи и не ограничиваетесь только завтраком и ужином, организм не будет требовать от вас быстрых перекусов чем-то в роде быстрых углеводов. К тому, же если питаться регулярно в одно и то же время, организм выработает привычку и не будет сигналить вам о чувстве голода в 10 часов вечера. Ведь регулярные приемы пищи замедляют метаболические процессы в организме, учат наше тело сбалансированно и экономно расходовать энергию до следующего приема пищи.

Старайтесь не есть на ходу и в сухомятку. Подобные приемы пищи не способствуют выработке необходимого количества желудочного сока, а значит затрудняют пищеварение и могут вызвать проблемы с желудком и кишечником.

Ешьте только, когда проголодались. Если есть «от нечего делать» или постоянно «за компанию» с кем-то, это неминуемо скажется на вашей фигуре и состоянии организма.

5. Жидкость

Пятое правило правильного питание – питьевой режим.

В среднем, взрослому человеку необходимо потреблять 30-35 миллилитров на каждый килограмм тела. Это касается только чистой питьевой воды. Ее не заменяют другие напитки.

Соки, морсы, газированные напитки содержат слишком много сахара, поэтому их употребление следует ограничить.