5 несложных советов для правильного питания

0

Правильное питание, ЗОЖ, диеты. Для многих из нас эти слова ассоциируются с чем-то непомерно сложным и связанным с массой ограничений. В общем, не жизнь, а пытка во имя здоровья. Еда занимает в жизни человека важное место, а вкусная еда приносит удовлетворение и радость. Но как совместить желание вкусно и правильно питаться? Есть 5 несложных советов, придерживаться которых под силу каждому.

1. Сбалансированность

Одно из ключевых правил относительно правильного питания – это сбалансированность. Это означает, что с каждым приемом пищи в ваш организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

Ведь все эти вещества – топливо для нашего организма. Они помогают работе мышц, костей, сердца и мозга, несут энергетическую функцию. Однако важно помнить, что между белками и быстрыми углеводами предпочтение стоит отдать первым. Они долго сохраняют чувство сытости и несут полезные аминокислоты.

Быстрые же углеводы стремительно повышают уровень глюкозы в крови, однако он так же стремительно падает, что снова вызывает чувство голода.

2. Свежесть

Старайтесь питаться свежеприготовленными продуктами. Для этого не готовьте много, чтобы еда потом не «скучала» в холодильнике целую неделю. Такие продукты «долгожители» с каждым днем теряют свои полезные свойства и могут нести в себе шлаки, которые совершенно не нужны нашему организму. Это же касается полуфабрикатов, быстрых блюд в вакуумных упаковках. Как правило, они богаты консервантами и усилителями вкуса, которые так же мешают нормальному пищеварению и выведению токсинов из организма.

5 несложных советов для правильного питания

3. Калорийность

Калорийность индивидуальна для каждого человека. На это влияет пол, возраст, климатические условия, род рабочей деятельности.

Сейчас в интернете доступна масса онлайн-калькуляторов, которые смогут высчитать необходимую именно вам калорийность. Это необходимо для того, чтобы был соблюден баланс между поступившими и потраченными калориями. Если вы тратите их меньше, чем поглощаете, это сказывается на фигуре.

С возрастом потребность в калориях снижается. Калорийность советуется снижать за счет углеводов и жиров, а не белков.

4. Прием пищи

Диетологи советуют разделить пищу на 5 приемов и питаться дробно. Каждый день должны быть три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и два-три перекуса. Когда вы заранее планируете приемы пищи и не ограничиваетесь только завтраком и ужином, организм не будет требовать от вас быстрых перекусов чем-то в роде быстрых углеводов. К тому, же если питаться регулярно в одно и то же время, организм выработает привычку и не будет сигналить вам о чувстве голода в 10 часов вечера. Ведь регулярные приемы пищи замедляют метаболические процессы в организме, учат наше тело сбалансированно и экономно расходовать энергию до следующего приема пищи.

Старайтесь не есть на ходу и в сухомятку. Подобные приемы пищи не способствуют выработке необходимого количества желудочного сока, а значит затрудняют пищеварение и могут вызвать проблемы с желудком и кишечником.

Ешьте только, когда проголодались. Если есть «от нечего делать» или постоянно «за компанию» с кем-то, это неминуемо скажется на вашей фигуре и состоянии организма.

5. Жидкость

Пятое правило правильного питание – питьевой режим.

В среднем, взрослому человеку необходимо потреблять 30-35 миллилитров на каждый килограмм тела. Это касается только чистой питьевой воды. Ее не заменяют другие напитки.

Соки, морсы, газированные напитки содержат слишком много сахара, поэтому их употребление следует ограничить.

Была ли вам полезна статья?
Материал подготовлен в информационных целях и не является руководством по лечению и диагностике заболеваний. Для всех указанных в статье препаратов имеются противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением!
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для корректного функционирования и аналитических исследований наш сайт собирает файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении пользователей. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на обработку полученных данных.
Закрыть